🥈 Cviky S Gumou Na Záda

Cvik na pánevní dno č. 3: Most. Lehněte si na podlahu a pokrčte nohy. Chodidla jsou na podlaze a ruce leží volně vedle trupu. Nyní zvedejte pánev tak, aby stehna a horní část těla vytvořila přímou linii. Vydržte několik sekund a zároveň se klidně nadechujte a vydechujte.

Stahování pomyslné kladky- Dalším cvičením s gumou na záda je stahování pomyslné kladky. Sedni si do tureckého sedu opět s rovnými zády a zpevněným břichem. Gumu drž nad sebou, jako by to byla pomyslná tyč. S výdechem stahuj ruce dolů až do doby, kdy jsou dlaně na úrovni ramen. Současně stahuj i lopatky.

GUMIČKY NA CVIČENÍ - ^{Cvičení s gumou na ramena a hrudník Příkladem cviku s použitím gumiček na tyto svaly je stát od sebe, dávat pozor, aby chodidla byla víceméně pod rameny, a ruce držet podél trupu. V dalším kroku dejte pod podrážky bot gumičku a její konce pevně uchopte do rukou, tím ji dobře utáhněte.} ^{Tento cvik lze provádět také s posilovací gumou nebo činkami. Začněte tak, že se postavíte s chodidly na šířku boků a předkloníte se v bocích, záda přitom zůstanou rovná. S mírným pokrčením v kolenou nechte ruce viset před sebou. Odtud zvedněte paže do stran a držte je rovnoběžně s na zem a podržte ji 2-3 sekundy.} . 46 204 384 121 390 117 76 79 321

cviky s gumou na záda